长久食用形似于米粉的精造碳水化合物可以会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的康健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐应用粗粮。

　　而今，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米取代主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的因为。

　　咱们整饬了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的顺次排序主食，如许您可能吃得更鲜味，同时更康健，更有养分。

　　但走运的是，很少有人每天只吃玉米。通常饮食中的其他食品可能补充这两种氨基酸之间的空缺。您可能有时（而不是长久）一次食用玉米举动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维充分得多，体积大且饱腹。并且价钱低廉，滋味很甜，每个别都笃爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...鲜味又低廉，是以容易多吃。最好纯洁蒸熟；烤时，糖含量趋于增进。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少少国度曾经正在倡始“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量形似于红薯和紫薯。要是菜中有土豆丝和薯片，请删除其他主食的数目。

　　大无数人将山药和芋头作为蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来取代主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优良；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更舒坦地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相像的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充沛。

　　全麦面食大日常深棕色，而不是黄色。与平时面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安宁。增添剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，要是您寡少食用它，就不会太高。不过面食不光是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是规范的卡道里炸弹。

　　要是您吃沙拉和康健餐点，则应当时时正在个中找到面食。大凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并删除面条的比例，使其更康健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含充分的伙食纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能刷新血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最纯洁的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清凉而新颖。您也可能将沙拉和蔬菜搀杂。

　　幼米养胃，有肯定旨趣。对付很多饮食不纪律或容易暴饮暴食的好友来说，幼米是谷物的卓殊温和的采取。与必要煮沸的豆皮分别，杂豆对胃和肠的担当相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食体例，它能炎热肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被破费掉，悉数营养都得以保存。咱们敬佩的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对巩固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其充溢浸泡，不然会卓殊麻烦。要是您刹那不行顺应它，可能将其与米饭和红豆一块食用，以得回最佳口胃。

　　即使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化接收慢，而且饱腹感出格好，所以，要是少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平时全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于进货，价钱适中，口胃理念，而且吃起来纯洁轻易。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对付早餐或幼吃，您也可能试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参与煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个别丁味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果主食。

　　开始，您务必确保进货的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们务必理解地辨别它们。进货甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要出格幼心。除了般配坚果和干果，它们大凡还会增添洪量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平时燕麦，并且价钱会更高。

　　从康健的角度来看，必要自身烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采取时，请试验采取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。要是香味太浓，请勿进货。别只吃米饭了10 种康健主食排行榜土豆只可排第八