实在，除了这些，另有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，稀少适合行为减肥岁月的选拔。

　　煮玉米主食、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的选拔。可能无意用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。况且价值省钱，滋味香甜，人人可爱。

　　简陋蒸熟PG电子游戏、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也特别不错。

　　吃多少符合呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。

　　减肥的人特别必要B族维生素，但又特别容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都特别高，适合行为主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表主食，钾、镁PG电子游戏、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不称心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、称心良多。

　　幼米养胃，不无事理。关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共保全下来了。这即是咱们尊重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高，况且表皮相对坚硬、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充裕浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　容易买到、价值亲民、口胃理念、吃起来又简陋利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲丰盛的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　通常引荐藕给减肥的和必要支配血糖的友人，像山药那样庖代主食吃PG电子游戏，或者傍晚饿的时间当加餐吃。PG电子游戏相宜减肥的十种主食帮你吃出好身体