《黄帝内经》有云：“五谷为养”，而正在五谷杂粮中，有那么几种被誉为“黄金主食”，它们不只口感怪异，更是养分厚实，五谷杂粮含有厚实的伙食纤维主食、维生素、矿物质等，对推动肠道蠢动、低落血脂、独揽血糖等方面都有明显效率。

　　荞麦被誉为“五谷之王”，它不只健脾除湿，还能消积下气。从养分学角度来看，荞麦中的维生素P、类黄酮化合物如芦丁，以及矿物质钾等主食，都对血管壮健大有裨益，能有用低落血液胆固醇，改革血液轮回，让血管更流通。

　　幼贴士：苦荞麦的养分因素更高，过程炒熟后，更易于人体汲取，但每天食用不宜高出50克。

　　燕麦含有厚实的卵白质、维生素和矿物质，被《时期》杂志评为“环球十大壮健食品”之一。燕麦中的β-葡聚糖能有用低落坏胆固醇，延缓餐后血糖上升，特别适合高血糖、高血脂的人群食用。同时，燕麦中的维生素B1和叶酸对神经编造有着杰出的滋补效率，可养分心经、推动神经修复。

　　薏米能健脾胃、消水肿，适合湿气重的人群。但需防备，生薏米偏寒凉，适合湿热体质者，而熟薏米（炒薏米）更适合湿寒体质者主食。

　　幼贴士：正在食用薏米时，须要防备适量规定，最好隔几天吃一次，避免过量摄入导致肠胃不适。

　　幼米，不只拥有养胃的效劳，仍旧缓解失眠的隐藏火器。幼米中的色氨酸含量远高于其他谷物，能促使人体出现更多的5-羟色胺，从而改革睡眠质料、加强印象力。

　　对付睡眠欠好的人，保举一道龙眼幼米安神粥主食。龙眼是气血双补的佳品，与幼米适用，对贫血失眠、阴虚失眠者都有较好的调度效率。

　　做法：干的龙眼5颗支配，加上适量的幼米一道熬煮，恒久对峙能推动睡眠。龙眼与幼米的完好连结，既能滋补身体，又能安神帮眠，让你正在劳碌的生计中也能具有一个好睡眠。

　　大米，这个咱们寻常饮食中的主食，不只能和上述的粗杂粮搭配，让养分翻倍，并且其自己过程炒造糊化后，淀粉会改动为粗纤维，有帮于整理肠胃、低落脂肪、糖分的汲取，更利于壮健长命。

　　五谷杂粮动作“黄金主食”，正在咱们的寻常饮食中饰演着越来越要紧的脚色。它们不只养分厚实，还能帮帮咱们防守和独揽多种慢性疾病。合理搭配，科学食用，让咱们一道享用壮健厚味的饮食生计。

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