看待糖友们来说，主食是升血糖最疾的食品之一，由于主食内中含有大批的碳水化合物，稍稍多吃一点，餐后血糖城市飙升。越是经由精加工的主食，其升糖速率越疾，由于它所含有的炊事纤维都正在加工流程中被去掉了，而粗粮则保存了斗劲完满的百般养分物质。以是，糖友们的主食应该接纳粗细搭配的办法，许多常见的粗粮，都优劣常适合糖友的。此日塔哥就给民多保举几种很适合糖友的主食，民多能够参考一下。

　　玉米是炊事纤维含量较为充裕的主食之一，常吃少少玉米能够有用刷新糖耐量。玉米中所含有的大批镁元素，有深化胰岛素成效的成效；玉米含有的谷胱甘肽还能够消除损坏胰岛素的自正在基，延缓糖类招揽，于是对宁静血糖有斗劲彰着的效率。

　　玉米中含有充裕的单不饱和脂肪酸，永远食用有较好的调血脂效率；玉米还富含谷氨酸，能够激动脑细胞的代谢，因而有肯定的健脑成效。

　　中医以为，幼米粥表貌漂浮的一层形如油膏的黏稠物为“米油”，养分极为充裕。焖幼米饭的锅巴主食，中医称为“黄金粉”“焦饭”，有补气健脾、消积止泻的成效，对脾虚久泻、食积腹痛有明显食疗效率。

　　幼米含有充裕的维生素B1，对糖尿病患者的手、足和视觉神经均有保卫效率。幼米中含有充裕的钙、磷、镁等元素，均有益于调治血糖水准。

　　幼米粥养分充裕，有“代参汤”之美称，对身体懦弱、脾胃不佳的糖尿病患者有很好的调补效率。

　　薏米也叫薏苡仁，今世药理研商剖明，薏苡仁多糖有明显的降糖效率，可抑止氧自正在基对胰岛β细胞膜的毁伤及肾上腺素惹起的糖异生。

　　薏米不单含有高卵白，还富含B族维生素、钙、铁、炊事纤维等，是一种养分均衡的谷物。此中维生素B1对防治脚气病非常有益，也能够防治糖尿病并发症。

　　值得细心的是，淘洗薏米的岁月，先用冷水轻轻淘洗，不要使劲揉搓。泡米用的水要与米同煮，避免薏米中所含的养分物质正在浸泡中受到失掉。

　　荞麦含有的黄酮类物质，以及镁、铬等元素，能下降血糖。荞麦富含炊事纤维，可刷新葡萄糖耐量，对餐后血糖有肯定的刷新效率。

　　荞麦中含有充裕的镁元素，能使血管扩张而抗栓塞，也有利于下降血清胆固醇。荞麦中含有充裕的维生素P，可巩固血管壁的弹性、韧度和致密性，保卫血管。

　　荞麦还含有芦丁，这种养分物质可下降人体血脂和胆固醇，软化血管，防范脑血管出血，对糖尿病伴发高脂血症、高胆固醇症很有利益。

　　燕麦的可溶性炊事纤维能够增多胰岛素的敏锐性，预防餐后血糖的快速升高，如许机体只需排泄较少的胰岛素就能保持代谢，因而常吃少少燕麦，看待保持餐后血糖宁静优劣常蓄道理的。

　　燕麦中含有的抗氧化剂能够通过抑止黏性分子来有用淘汰血液中的胆固醇，防范糖尿病统一高脂血症及冠心病的发作。

　　燕麦含有充裕的皂苷素，能够帮帮调治人体的肠胃成效，下降血浆胆固醇的浓度。它还含有充裕的维生素E，能宁静细胞膜的卵白质活性，激动肌肉寻常发育，维系肌肤弹性。

　　大豆富含炊事纤维，且生糖指数斗劲低，能够延缓幼肠对糖的招揽，因而有帮于下降血糖；大豆中还含有一种抑止胰酶的物质，对抑止糖尿病患者血糖升高，还能够刷新脂质代谢，效益很彰着。

　　今世养分学剖明，大豆不妨有用下降血清胆固醇，帮帮缓解动脉血管壁已蒙受的损害。大豆中的皂素能淘汰血液里胆固醇的含量，卵磷脂可除掉附正在血管壁上的胆固醇，保持血管的软化，防范肝脏内积储过多的脂肪。

　　大豆中富含的钙和磷元素，对防范赤子佝偻病及晚年人骨质脱钙是很有益的，对神经朽败和体虚者也大有裨益。

　　黑豆含有胰卵白酶和胰凝乳卵白酶，能巩固胰腺成效，激动胰岛素排泄。其它，黑豆血糖天生指数很低，是糖尿病患者不成多得的良好主食之一。

　　黑豆中含有能下降恶性胆固醇的大豆球卵白、亚油酸、卵磷脂以及下降中性脂肪的亚麻酸等，能软化血管、扩张血管、激动血液流畅。

　　黑豆是较滋养的食材，对肝肾阴虚耳聋症尤为适宜，黑豆豆乳也适合体质虚寒或经期血亏的女性饮用。

　　红幼豆是一种热量低、炊事纤维含量的豆类，常吃不单不妨润肠通便，还能起到辅帮下降餐后血糖的效率。

　　红幼豆还含有充裕的B族维生素、铁、钙、磷和烟酸等养分因素，能够保持炊事平衡，拥有清热利尿、祛湿排毒等成效。

　　红幼豆含有较多的皂角苷，有解毒、利尿效率，对心脏病、肾病水肿有肯定的疗效。红幼豆富含叶酸，产妇、干娘多吃有催乳的成效。很相宜糖友的8个主食升糖慢鼓腹强养分更全