正在这一期中，将和大多分享合于容易中最不成匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的式子之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己区其它升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调本事和个体汲取体质区别，也会发作区其它变更，升糖指数大寻常供糖尿病人用来参考的，并非如斯联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被大多恭敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把灵巧碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比平日更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信托大多都一经清晰啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购大多能够淘宝寻找密鲁藜麦，大凡我锺爱用三色藜麦主食，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，卓殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时分较长，红芸豆也是价值特别低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，出席大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很恭敬，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来足够减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市出现的，百度后出现是中东幼米主食，实在便是幼麦粒，卵白质含量挺高，武断入手，结果做成摒挡特别喜人。

　　做法：热水出席couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必保举，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种主食，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是迩来出现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别困难些主食，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后出席燕麦，20分钟后即可食用主食，可出席牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也辱骂常好的主食，自身做了次杂粮馒头尤实在诚，冷的光阴稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下出现自身做确切实是如斯，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头必要自本领工做，稍费时，但确切很厚味哦，可下厨房寻找黑米馒头，遵照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜欢，当然这确切是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的式子远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多测验，生性能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦