减肥，良多人要么不吃主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食主食，正在减肥的道上越走越远。

　　主食是必然要吃的，否则除了后期反弹主要以表，头晕、脱发、气色差、阿姨出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错要紧发挥便是继续造的白米、白面、白馒头……升血糖速率疾，惹起脂肪过分合成，加重胰岛素屈膝等。

　　做体重打点这些年，我浮现，更调主食关于减肥者吵嘴常紧要的，良多减肥的挚友，只消把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤支配。当然，不运动的结果依旧差良多的啊。

　　这日，给公共推举14款十分适合减肥时候食用的主食，当然普通也能够一时更换，都是很不错的。

　　意大利面的要紧原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭，意面更抗饿，然则幼心，意面别煮太久，节造正在8~9分钟，同时节造酱料的摄入，例如肉酱面内里的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和伙食纤维含量丰裕，况且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能阻滞淀粉酶水解淀粉，是以用荞麦做成的面条十分适合减肥的挚友，然则优先采用增添荞麦粉含量50%以上的产物，墟市上良多增添量尽头少的荞麦面，公共记得看领略配料表音信。

　　爱吃米饭奈何办？改造一下即可，出席百般杂粮一块煮，下降完全的GI值，提拔伙食纤维含量，提拔饱腹感。良多人刚吃不风俗，由于你造米饭太久了，能够刚出手先少放一点杂粮，顺应之后比例能够渐渐提拔到1:1，边吃变瘦不可题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，伙食纤维含量高，况且富含抗氧化物质花青素，凡是一顿吃一个紫薯（≈100g），单纯评估便是你本身拳头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合更换主食。

　　一根玉米大致重150~200g，然则要去掉中央的玉米芯，是以能够食用的片面大致重100~130g，因而，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含丰裕的伙食纤维，不但饱腹感强，还能够鼓吹肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米吵嘴常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？实在这是一个歪曲，它所含的碳水比例高达66.7%，是能够替换主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃，不但供给更长年华的饱腹感，还能增补丰裕的伙食纤维。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，实在土豆齐备能够归为主食，况且土豆含有尽头多的抗性淀粉，关于减肥尽头有利，土豆的氨基酸平均精良，富含赖氨酸和色氨酸，况且是富钾食品，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，防范和下降高血压。要是是幼土豆推举蒸着直接吃，清甜适口，大土豆能够蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都尽头好吃，然则别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你大概也会讶异，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们时时吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，然则水煮蚕豆的能量不但不高，况且能够说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人觉得很甜，果然能量这么低？是的！一个幼红薯大致120g支配，能量也但是70kcal支配，况且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。因而，红薯吵嘴常适合更换主食的食品之一，又饱腹又低卡，加倍是你思吃甜的期间，选它没错！

　　山药不但能量低，况且爽滑适口，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，能够鼓吹胆固醇渗透，调治血脂和血糖，不但适合减肥的挚友，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都吵嘴常不错的采用。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感觉到良多人的爱好，它的碳水含量高达87.9%，用它来替换主食，也是一个相当不错的采用，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来替换主食，一顿吃一末节，约莫130g支配，能量约莫只要60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是推举的服法，只消你别正在内里塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　尽头卓绝！也是金先生最爱的食品之一，清蒸南瓜具体太好吃，甜甜糯糯，新颖爽口，况且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal支配，减肥时候替换主食，堪称完整！南瓜还含有丰裕的伙食纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，刷新便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感长久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性伙食纤维主食，可防范肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥时候十分适适用来做轻断食，尽头卓绝，然则养分对比简单，不宜长久吃。

　　结果指引公共，这些主食不要继续吃一种，有条主意话，每餐换着差异的主食吃，或者一餐吃2种以上。有哪些适合减肥吃的主食？第2名是我的最爱