良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于往往听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食主食。

　　月朔听好似很有事理，确实也有肯定的事理，稀少是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然而倘若不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损害，因而减肥肯定要吃主食，要采用高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰厚的主食。

　　下面豆豆养分师给群多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不但养分丰厚，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有丰厚的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有丰厚的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不但可能帮帮职掌血糖，还可能缓解便秘，饱腹感稀少强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪敏。可能见糙米饭的食疗用意有何等庞大，糙米基础大将稻谷的养分全面保存，含有丰厚的维生素，矿物质，伙食纤维，能推进肠道的蠢动，可能袪除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有丰厚的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低PG电子游戏官网。并且有降血脂降胆固醇的食疗用意。荞麦平常被做成荞麦面来食用主食，是笃爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所需求的全面养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感稀少强，和大米沿途烧饭，有利于普及代谢，耗费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰厚的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是模范的低升糖、低脂肪食品，能推进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰厚的伙食纤维主食、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能安排血糖，延缓血糖升高的速率，同时能推进肠胃的蠢动主食，普及消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。再有丰厚的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，也许帮帮安排血脂血糖，推进肠胃消化代谢，可能和大米沿途烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有丰厚的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒主食、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗用意，稀少适合水肿型肥胖人群应用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的全面养分，含有丰厚的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮擢升新陈代谢。然而肯定要预防，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　最终蓝豆豆养分师指示：群多正在减肥进程中肯定要吃主食，倘若不吃主食减肥，不但会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种，然而群多肯定要预防，不要历久简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我平素发起群多用百谷餐餐取代旦夕的主食的来历，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，笃爱养分矫健减肥健身，倘若你还不明白如何减肥，何如养分食疗矫健，赶速合心我，回答“蓝豆豆”征询养分师最有用减肥举措，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享各类减肥矫健生计妙招，让咱们沿途变瘦变美吧！PG电子游戏官网10种可代庖米饭面条的减肥主食 先吃先瘦