减肥时候正在碳水化合物的遴选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包主食。这些食物中的碳水化合物会被身体神速转化为单糖被身体汲取运用。

　　能够混搭着含大宗纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。分表是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的汲取不会太疾，有帮限度血糖，扩展饱肚感，同时减缓饥饿感的映现。

　　减肥时候的饮食依旧很有考究的，加倍是主食，遴选一种符合的主食，确定会让你减肥后果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰饶易消化的粥品。燕麦中含有极其丰饶的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有异常好的降糖、减肥的成果。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。别的，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激影响，鼓励渗出通畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。倘使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的挚友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥后果主食。然则要留神土豆的烹调体例，要避开煎炸的体例，用蒸煮的体例烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表守卫皮层稻壳后的颖果，内守卫皮层（果皮、种皮、珠心层）圆满的稻米籽粒，因为内守卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切，煮起来也对照费时，但其瘦死后果明显。

　　与平凡细密白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰饶，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰饶的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓励胆固醇的排出。它是庖代细腻白米饭的很好的遴选。主食除了米饭咱们还可能吃什么来替代？